【2015歐洲行】法王噶瑪巴開示：慈悲喜捨，無量無際

慈悲喜捨，無量無際

只是自然放鬆地覺知你的呼吸，當你這麼一覺知的時候，會發現當下就有一種滿足知足的感覺升起……

授課：第十七世法王噶瑪巴 鄔金欽列多傑
時間：2015年 8月30日晚間
地點：德國 波昂
中譯：堪布丹傑

大家午安，今天下午是這次活動的最後一堂課了。

比起第一次的歐洲之行，這次跟各位交流的時間更多了，希望各位都能滿意。當然這只是我個人的想法，因為「知足、滿意」並不容易。生活當中，無論隨時打開電視、翻閱報章雜誌，甚至在走路、開車時的所見所聞，都在灌輸我們「不夠好，不夠多，不夠快」的訊息，刺激我們要購買更好、更多或更快速的東西。生活在這樣一個「不知足」的消費社會當中，我們自然也養成了「不足、不夠」的觀念。因此就算物質再發達、選擇再多樣，我們也無法知足或滿意，總是抱怨自己擁有的不夠好、不夠多，總是認為應該還有比這個更好的。加上各種廣告的大肆宣傳，像這麼簡單一句話「哦，這樣就夠了，這樣就好了！」，我們卻始終難以說出口。

其實圍繞我們身邊的各種物質、財富，它們的本質都是無常、虛幻的，因此它們能夠帶給我們的，也只是暫時、虛假的快樂，無法帶來穩定、真實的喜悅——一種發自內心深處的滿足感。由於物質環境是如此不穩定，時好時壞，時高時低，將心寄託在這些東西上面的奢望，只會帶給我們更多的不滿足。人類無止境的過度消費和貪婪，已經大量消耗地球的資源，此時此刻，我們更應該深思「人類欲望無窮，地球資源有限」這句話的涵義。否則，地球有限的資源總有用盡的一天，屆時將是很大的災難。

■ 想法顛倒，快樂遙不可及

物質財富也是生活所需，我們並不需要刻意迴避。但是過度看重外在事物的重要性，這就不太正確了。事實上我們已經很努力地積聚外在的財富，但我們終究會發現一個事實，那就是：財富再多也永遠沒有滿足的一天。物質生活是要過得好，但更應該努力經營、累積的是內在的財富，因為這是更重要的。許多人努力了一輩子，追尋更好的物質生活，最終也得到了不錯的結果，但是內心卻很空虛，時常會有一種無依無靠的孤獨感。這就是缺乏內心財富的徵兆。

我們稱之為內在的財富也好，或者內心的快樂也好，其實要獲得並不困難。但問題就出在於我們想太多了，我們變得很不自然，不再單純，心中充滿顛倒的想法，這時就會覺得快樂遙不可及，無論多麼努力都沒有結果，有著一種深深的無力感。因此在這次系列開示的最後一天，我想跟大家分享一個簡單的禪修方法，希望幫助我們向內找尋到喜悅。但這不代表我是個禪修大師，我對於禪修並不是那麼精通，只是我對於「喜悅不在外面，而是來自內心」稍稍有些體會，並且對於如何得到內心喜悅的方法，一直抱有非常強烈的興趣，因此覺得分享一些禪修方法，對各位可能有些幫助。

（大眾熱烈鼓掌）各位這樣好像是在取笑我耶。

很多人喜歡問我每天禪修的次數和時間長短。其實我很討厭別人問我這個問題，因為不好回答。我知道很多法友都有「每日禪修時間表」，很規律地禪修。當然我自己也有每日例行的一些事情要做，但是我比較隨性，沒有特別的禪修時間。還有一個原因是，我覺得如果不會禪修，弄個漂亮的時間表好像也沒什麼用處。話說回來，雖然我個人沒有「禪修時間表」，但我試著在日常生活的每個當下，隨時安住自心，並且保持覺知地去做每一件事情。

■ 簡單禪修法，積聚安樂財

禪修主要指的是「止」跟「觀」的兩種方法，也可以稱之「安住修」跟「觀察修」。接下來我想跟大家分享的一個禪修方法就是「呼吸禪修」。這個方法的特點就在於它很「平常」，因為每個人都會呼吸，呼吸是生活當中最平常不過的一件事情，這反而成為了它的特點。當我們在做「呼吸禪修」的時候，你回到平常自然的狀態，也就是放鬆地安住在呼吸上。這個方法能夠幫助你的心回家，回歸自然，回到心性本質上。「止的禪修」所依的對境有很多種，其中「呼吸禪修」是最容易也是最平常的一個，你不需要特別去做什麼，只要自然地回到呼吸上頭，讓你的心回家，就是這樣子。

平時生活中，大家不只是要修行而已，還有很多工作要做，其實壓力很大。加上事情不順的時候，很容易煩躁不安，情緒失控，時常一天下來，身心都很疲累。這時呼吸的禪修就真的很有幫助，你不需要刻意做什麼，只是自然放鬆地覺知你的呼吸，當你這麼一覺知的時候，會發現當下就有一種滿足知足的感覺升起。

■ 滿足知足就在一呼一吸之間

為什麼說這個方法很特別，因為呼吸本身就是一件不可思議的事情。這怎麼說呢？因為呼吸太平常了，平常到我們根本不會注意到自己在呼吸，但是呼吸卻是如此地重要，它有多重要？因為你沒有呼吸了就會死亡了，不是嗎？呼吸是維繫我們生命很重要的一個條件，而且呼吸一次還不夠，你需要一口接一口地呼吸，呼吸一直沒有停歇過。有時我想如果呼吸是要用錢買才有的話，那可就麻煩了，但還好不是這樣，無論呼吸本身，或者呼吸的氧氣也好，這些都是免費的，大自然提供了免費的氧氣給我們。總之，仔細想想，呼吸真的是不可思議，呼吸的時候代表著我們還活著呢，這實在很難得。

來德國之前我在德里去醫院看望病患，看到心電圖的儀器在旁邊，並且發出「滴、滴、滴」的電波聲。平時我們不太注意，也不覺得心跳有多重要，其實心臟不停地在跳動著，可是生病的時候，一接上儀器聽到「滴滴」的聲音，真的讓人蠻恐懼的。為什麼呢？如果哪一天聽不到那個聲音就代表人死了，這樣一想，原來我們身邊最平凡的東西反而是最珍貴的。

■ 輕鬆不緊繃，專注無散亂

禪修的時候，身體放鬆很重要。如果你的身體緊繃，心也會難以放鬆。傳統禪修教本當中，提到很多不同的身體要點，這裡就不多說，這裡各位要把握的只有一個重點：自然，放輕鬆就好了。接著你要試著將你的心專注在呼吸上。吸氣的時候，覺知吸氣；呼氣的時候，覺知呼氣，心不散亂，這就是呼吸禪修的重點。這個時候不散亂很重要，意思就是你不要想東想西，焦點就放在呼吸上，輕鬆而不緊繃。

有些人會以為在做呼吸禪修的時候需要特別的呼吸方式，不用的，你只是保持正常呼吸，然後覺知它就可以了，不用刻意改變你的呼吸方式。當然有人喜歡像是氣功一般的深呼吸的方法，藉此聚氣培養能量，但這不是「呼吸禪修」的主旨，「呼吸禪修」不需要這樣，只要正常呼吸就好，這是第一點。第二點是有人會數呼吸，吸進呼出算一次，這是可以的，但不數也是可以的，只要覺知呼吸的來來去去就可以了。

我希望各位每天都可以花十五分鐘、二十分鐘來練習這個方法，給自己一點時間，身心放鬆，放下所有的焦慮、不安，或者繁雜的事情，就是安住在呼吸之上，回到你的呼吸，我相信這個方法一定會對各位有些幫助的。

■ 期待來年歐洲各地再相會

最後我想說一些話做個總結。這是我第二次來到歐洲，跟我第一次來的時候感覺不太一樣，第一次來的時候覺得我是來到了「德國」，但這一次好像我的心更加開闊、輕鬆了些，我感覺我是來到了「歐洲」。所以希望未來很快能夠前往歐洲其他更多的地方。總之，每次的出訪都不容易，背後有著很多人的付出和支持，藉這個機會我想再次謝謝大家。

今年我的行程大致如此，因為已經到過了兩個國家，應該不會再前往另外的國家。而且年底很快就到，主要是在明年的一月、二月的噶舉大祈願法會中，我會非常地忙碌。在噶舉大祈願法會之後，會有讖摩比丘尼冬季辯經法會，也就是尼眾辯經的活動，這也是我們第一次傳授、恢復比丘尼戒的開始。為了這個活動，之前也有很多準備工作要做。接著到明年的三至四月，大概會有一個月的時間休息一下，雖然我還年輕，但是總得要休息一下。接著五、六、七三個月，我是有規劃再來到歐洲的，但還沒有辦法說是一定來得了，因為到時是否會核准，這是我無法控制的，不過我的計劃是這樣。最好先別說明年預計會去哪些國家，不然到時候讓大家失望了可不好。

總之我們在這個旅館舉行了四天的課程，在此要再次感謝所有的義工、旅館的員工和主辦單位的所有工作人員，大家真的是辛苦了。

當然還要感謝各國語言的翻譯們，因為這次有網路直播，所以不只是在現場的人可以聞法，全世界的人都可以看到現場的狀況，知道正在講些什麼。在這裡再次謝謝各位，也特別謝謝在旁邊的德語翻譯。

同時也要謝謝前來參與的很多僧眾、喇嘛，有些是來自歐洲的各個中心，還有正準備協助法國還是波蘭的祈願法會的許多僧眾，他們從印度、尼泊爾來到這裡，還有各個中心的會長們，在這裡問候大家一下。

最近幾年，我們噶瑪噶舉派中許多長老年紀大了，無法像以前那樣到各國弘法度眾；還有一些教內的仁波切們，處境跟我一樣，因為某些政治因素而無法自由出訪。相信全世界各中心的會長、會員，還有弟子們，都因此度過了很辛苦的一段時間，然而我看到大家的信心依舊堅定，也都繼續地履行過去的承諾，這裡我要感謝並隨喜各位的努力，並且給予深切的祝福。

■ 發願巴沃仁波切弘法法國

在這裡我還要特別問候一個法國中心的會員們，這個小小的中心是由前一世的巴沃仁波切成立的。我們都知道，這一世的巴沃仁波切現在人在西藏，佛法事業廣大，算是藏區裡面噶瑪岡倉教派最主要的領導人物之一。前幾天這個中心的弟子們在晉見我時提到：希望巴沃仁波切能夠來到法國弘法。雖然這可能無法馬上實現，但這是我們共同的願望。